Vliv stresu a životního stylu na imunitu

1 položek celkem

Skladem

690 Kč / ks

Unikátní komplex medicinálních hub a rostlinných výtažků, které posilují a zároveň harmonizují imunitní systém. Doplněk stravy.

890

Stres je neodmyslitelnou součástí našeho života, ale naše tělo není nastaveno na jeho dlouhodobé působení. Pokud jsme pod neustálým tlakem a neumíme se stresem zacházet, jeho dopad můžeme pocítit na naší imunitě. Náš organismus ve stavu napětí produkuje vyšší hladiny kortizolu a adrenalinu, což může oslabit naši obranyschopnost. V tomto článku se podíváme na následky stresu, jak jej zvládat i jak mu předcházet.

Obsah článku:

Zdravý životní styl jako klíč k silné imunitě
Dlouhodobý stres a jeho následky
Příznaky stresu a jejich význam pro naše zdraví
Zvládání stresu a posílení imunity
Závěr

smoothie

Zdravý životní styl jako klíč k silné imunitě

Všichni víme, jak má vypadat zdravý životní styl a že je pro nás přínosnýpohyb, zdravá strava a spánek. Pravidelná fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, které působí protistresově a zlepšují náladu. Strava bohatá na vitamíny a minerály posiluje naše tělo zevnitř. Dostatek odpočinku zase zajišťuje prostor pro regeneraci organismu.

Zdravý životní styl je pro imunitu nezbytný, ale i člověk co má tyto životní oblasti zvládnuto na 100%, ale je ve stresu ve svém osobním životě, může stále trpět různými zdravotními problémy.

Dlouhodobý stres a jeho následky

Dlouhodobý nebo chronický stres může mít vážné následky na náš fyzický i duševní stav. Nepodceňujme vliv stresu na náš organismus. Kromě oslabené imunity může vést k chronickým onemocněním i psychickým poruchám.

Začarovaný kruh?

Propojení mysli a těla je opravdu důmyslné. Vzorovým příkladem je spojení našeho trávicího traktu s naším mozkem. Stres má negativní vliv na kvalitu našeho mikrobiomu, což vede k nerovnováze ve střevní flóře. Tato nerovnováha na oplátku ovlivňuje naši náladu a schopnost zvládat stres. Komunikace prostřednictvím tzv. „gut-brain axis“, komunikační sítě, která spojuje střevní a centrální nervový systém totiž funguje oběma směry.

Fakt, že spolu úzce souvisí, však umíme použít i v náš prospěch. K různým technikám a výživovým doplňkům, které nám pomáhají zvládat obtížné období a působí na úrovni mozku, můžeme přidat pomoc i z druhé strany, na úrovni trávicího traktu. Kvalitní vláknina poskytne živiny pro mikrobiom a podpoří optimální funkci nervového systému, čímž nám pomůže lépe zvládat stres.

Vyvinuli jsme pro Vás produkt, Natura Biotika, spojení až pěti druhů vláknin, která vám pomůže podpořit zdraví žaludku a střev a tedy i vaši imunitu.

Zvýšené riziko nákazy

Osoba vystavená dlouhodobému stresu může být častěji nemocná, protože její oslabený imunitní systém není schopen efektivně reagovat na viry a bakterie. Stres snižuje funkci nadledvinek, které produkují méně protizánětlivých látek. Co je ještě horší, po čase si imunitní buňky mohou na dlouhodobě zvýšenou hladinu kortizolu a adrenalinu navyknout, stát se vůči nim necitlivé a přestat proto včas reagovat na hrozby přicházející do těla.

Zvýšené riziko chronických onemocnění

Srdečně-cévní onemocnění, diabetes, onemocnění nervové soustavy a trávicího traktu jsou často spojeny se stresem. Chronický stres samozřejmě vede k chronickým chorobám. Pokud si tělo nemá kdy vydechnout, nemá prostor k tomu, aby v něm proběhly léčebné procesy. Lidské tělo má schopnost samoléčby a regenerace, ale pouze ve stavu klidu, nikoli pod tlakem.

Zvýšené riziko psychických onemocnění

Navíc k fyzickým důsledkům může dlouhodobý stres negativně ovlivnit i naše duševní zdraví. Osoby vystavené dlouhodobému stresu mají zvýšené riziko vzniku psychických problémů, včetně deprese, úzkosti a dalších psychických poruch. Stres může ovlivnit chemickou rovnováhu v mozku a způsobit dlouhodobé změny v náladě a emočním stavu.

Příznaky stresu a jejich význam pro naše zdraví

Příznaky stresu jsou individuální, ale často se projevují na fyzické a emocionální úrovni, dokonce i na našem chování. Pokud si pomyslíte „tohle jsem já“ na více z následujících příznaků, je možné, že jste dlouhodobě pod stresem, vaše tělo vám říká, že potřebuje změnu.

Často mě bolí hlava.
Často mívám žaludeční problémy.
Stává se mi, že mám zrychlený tep nebo dýchání, doprovázené tlakem na hrudi.
Často bývám unavený i přes dostatečný spánek a stravu.
Nejsem schopen se najíst nebo naopak, přejídám se.
Neumím se soustředit, snadno zapomínám.
Pociťuji nejistotu, neumím se rozhodovat.
Mám výkyvy nálad i když jde o maličkosti (hněv, frustrace, smutek, podrážděnost).
Prokrastinuju.
Nechci být ve společnosti.
Mám problém usnout nebo se často budím.

I když jsou všechny z těchto příznaků nepříjemné, jejich jediným účelem je upozornit vás na to, že je třeba něco začít dělat jinak. Jsou to signály vašeho těla, že by chtělo abyste se k němu chovali jinak, proto nemá smysl se na něj zlobit, jen ho zkusit lépe poslouchat.

Zvládání stresu a posílení imunity

Rozpoznat stres a umět jej zvládnout je klíčové pro udržení silné imunity. Následují jednoduché ale účinné techniky, které vám pomohou s prevencí stresu, a s jeho zvládáním v obtížné situaci.

Meditujte a soustřeďte se na přítomný okamžik

Pravidelná meditace a praktikování mindfulness mohou pomoci zmírnit emocionální stres a udržovat psychickou rovnováhu. Tyto techniky mohou také pomoci zvrátit symptomy zapříčiněné dlouhodobým stresem. Meditaci si určitě představovat nemusíme, ale pokud jste ještě neslyšeli termín mindfulness, možná právě tato metoda je pro vás.

Mindfulness, nebo život v přítomném okamžiku

Stává se vám často, že děláte několik věcí najednou? Jíte u televize, posloucháte podcast při řízení a hrajete si na mobilu, než na něco čekáte?

Zkuste příště umýt nádobí a plně se soustředit pouze na to, že myjete nádobí. Všímejte si pohybu svých rukou, teplé vody a celého procesu od začátku po konec. Nebo se najezte bez rozptýlení. Soustřeďte se pouze na své jídlo, různé chutě, textury, vůně.

Zkuste si zazpívat

Může se to zdát neuvěřitelné, ale ve více studiích již bylo prokázáno, že zpívání pomáhá s redukcí stresu v našem těle. Nejenže se při zpívání soustředíte pouze na jednu aktivitu, což znamená, že jste v přítomném okamžiku, ale váš mozek také produkuje oxytocin a endorfiny, lidově řečeno hormony štěstí.

Přeneste své myšlenky na papír

Psaní do deníku se může zdát jako aktivita ze základní školy, ale vědecké studie jasně ukazují, že tato aktivita pomáhá se zvládáním stresu. Psaní, ve kterém vyjadřujeme své pocity a popisujeme situaci, ve které se nacházíme, mozku připomíná svěření se blízkému nebo terapeutovi. Našemu nervovému systému to také dává příležitost přesunout se ze stavu „boj nebo útěk“ do klidu, kdy mohou probíhat již zmíněné regenerační procesy.

Bonusový tip - Dýchání 4-7-8

Nadechněte se nosem na 4 doby, zadržte dech na 7 dob, nakonec pomalu vydechujte ústy na 8 dob. Opakujte 3 - 10 krát, nebo dokud se neuklidníte. Tato technika je vhodná do každé stresové situace a může pomoci i při usínání.

Závěr

Zdravý životní styl a efektivní zvládání stresu jsou základem pro posílení imunity. V dnešním zaneprázdněném světě je důležité věnovat pozornost nejen fyzickému, ale také duševnímu zdraví.