VITAMIN D - ÚČINKY, RIZIKA A SPRÁVNÝ VÝBĚR DOPLŇKŮ

O účincích a důležitosti vitaminu D se v posledním roce mluví velmi často. Mnoho informací přichází v souvislosti s onemocněním na Covid 19 - vitamin D podle studií zmírňuje průběh onemocnění.

Vědecké kruhy se však o vitamín D zajímají už desetiletí. Informace, které přinášejí jsou vskutku revoluční a velmi závažné. Vitamín D se ukazuje jako jeden z nejdůležitějších vitamínů.

Kde všude vitamin D působí? Jaké jsou jeho účinky a co může v těle způsobit nedostatek vitaminu D? A hlavně - víte jak si správně vitamín D doplňovat?

Náš článek jsme postavili na posledních relevantních vědeckých studiích a shrneme v něm hlavní informace o tom, jak v těle působí vitamin D a jak se o jeho správné hladiny starat, případně jak si vybrat vhodný výživový doplněk s obsahem vitamínu D.

vitaminD_tablety

PROČ NAŠE TĚLO POTŘEBUJE VITAMIN D?

Vitamin D je vlastně "prohormon", který se za normálních okolností tvoří v kůži díky slunečnímu záření. Vytváří se z provitamínu 7- dehydrocholesterolu (derivátu cholesterolu), z něhož štěpením vzniká vitamín D3 (cholekarciferol). (Wiki)

Z kůže se krví transportuje do jater a ledvin, kde se z něj získává aktivní forma - calcitriol. Hlavním úkolem vitamínu D je dohled nad využíváním vápníku a fosforu v těle. Tím ovlivňuje například zdraví kloubů, kostí, zubů a celkově pohybového ústrojí.

Při jeho nedostatku se rozvíjí osteoporóza, bolesti kloubů, či chronická únava. Tyto účinky vitamínu D patří mezi jeho přímé účinky. Vitamín D však ovlivňuje mnohem více dějů v našem organismu.

Mezi ty nejdůležitější účinky vitamínu D patří:

  • Posiluje imunitní systém - dostatek vitaminu D chrání organismus před viry, nachlazením a chřipkou díky aktivování buněk imunitního systému (cytotoxicita makrofágů)
  • Ochrana před rakovinou - vitamin D reguluje růst a zabraňuje dělení nádorových buněk, což může působit významně při prevenci a léčbě rakoviny (zejména u rakoviny tlustého střeva, prostaty, kůže a rakovině prsu)
  • Chrání před neurologickými poruchami - ovlivňuje vývoj a správné fungování mozku. Při jeho nedostatku se může rozvinout Parkinsonova, Alzheimerova choroba nebo autismus.
  • Důležitý je jeho vliv v těhotenství a při kojení - ovlivňuje zdravý vývoj kostry plodu a během kojení zvyšuje tvorbu mléka
  • Upravuje projevy cukrovky - zlepšuje glukózovou toleranci a stimuluje tvorbu inzulínu
  • Onemocnění, kde se prokázal pozitivní vliv vitaminu D je mnohem více: vysoký krevní tlak, astma, cystická fibróza, roztroušená skleróza, Crohnova choroba, epilepsie, migrény, neplodnost ...



JAKÉ BY MĚLY BÝT SPRÁVNÉ HODNOTY VITAMINU D?

vitamin d zo slnkaLidstvo se (nejen zásluhou technologií) mění stále více na "indoorové". Převážnou část života žijeme uvnitř, zavření ve svých kancelářích a bytech. Pobyt v přírodě bereme jako změnu, nikoliv přirozenost - je obvykle krátkodobý, výjimečný, prohlašujeme ho za dovolenou. Jednoduše, není to naší každodenní součástí. Tyto faktory spojené s nevyváženou stravou ovlivňují to, že dnes většina populace nedosahuje dostatečné hodnoty vitamínu D.

 

Za minimální hodnoty vitaminu D, kdy se dá hovořit o jeho dostatku se považují hodnoty mezi 50-140 nmol / l. Hodnoty nad 150 nmol / l jsou uvedeny jako vysoké hodnoty vitamínu D, toxicita se objevuje při hodnotách nad 300 nmol / l. (Zdroj)

Ačkoliv ani optimální hodnotu (do 100 nmol / l) nedosahují lidé běžně (hlavně v zimních obdobích), podle nejnovějších výzkumů je i tato hodnota vitaminu D nedostatečná na to, aby byly zajištěny všechny ochranné mechanismy organismu.

V zimních měsících je běžné, že se hodnota vitaminu D u dospělého člověka pohybuje jen kolem 37,5-45 nmol / l. To zároveň vysvětluje, proč jsme v zimě více nemocní. V letních obdobích jsme přece jen častěji vystavení slunečnímu záření a tvorba vitaminu D je v těle zajištěna přirozenou cestou. V zimních měsících je vhodné si hladiny vitaminu D zvyšovat i cestou podávání výživových doplňků a vybírání si vhodné stravy ve které je vitamin D.

 

 

Hodnoty vitaminu D se dají zjistit krevními testy, které vám ukáží vaše přesné aktuální hodnoty. Informujte svého lékaře, že máte zájem o provedení testů na vitamin D v krvi. Podle aktuálních hodnot vám může lékař poradit, jako vitamin D správně užívat tak, aby se hodnoty u vás zvýšily na požadovanou úroveň. Při velmi nízkých hladinách vám může doporučit i 2-3 měsíční kúru s vysokými dávkami vitamínu D denně, po které se rozbor krve opakuje.

Hodnoty vitaminu D se snižují s postupujícím věkem - hlavně senioři zvyknou mít výrazný nedostatek tohoto důležitého vitamínu.



NEDOSTATEK VITAMINU D - KOMU HROZÍ A JAK SE PROJEVUJE?

Nízké hladiny vitaminu D se častěji objevují u malých dětí, žen a seniorů. Nedostatkom vitamínu D trpí i lidé s tmavší pletí - nemyslíme tím jen afroameričany, ale všech se zvýšenou pigmentací pokožky. Tito lidé nedokáží získat ze slunečního záření tolik vitamínu D, jak lidé se světlejšími typy pleti. Vědecké poznatky uvádějí, že lidé s tmavými typy pleti potřebují až 10x více času na slunci na získání stejného množství vitamínu D.

Nedostatek vitaminu D se v minulosti projevoval hlavně výskytem závažného onemocnění - křivice. Dnes se nedostatek tohoto vitamínu projevuje hlavně celkovou únavou. Dlouhodobé nedostatečné hladiny mají vliv na rozvoj deprese, astmatu, alergií, revmatu, či osteoporózy.

 

VITAMINY D2 A D3 - JAKÝ JE MEZI NIMI ROZDÍL?

 

Vitamín D má dvě hlavní formy - vitamin D2 a D3. Vitamin D2 je syntetická forma vitamínu D. Její užívání nemá velký vliv na zvýšení celkových hodnot vitamínu D.

D3 je přirozená forma vitamínu - pokud chceme zvýšit celkovou hladinu vitamínu D, měli bychom doplňovat vitamin D3.

Kromě slunečního záření vitamin D můžeme přijmout ve stravě: vajíčka, avokádo, mák, živočišné tuky - hovězí játra, rybí olej a ryby jsou potraviny vhodné k doplnění vitamínu D.

To, co dokážeme tělu nahradit stravou však tvoří pouze 10% celkového vitamínu D3. Nejdůležitější část získáme právě ze slunečního záření.

 

Jak správně získávat vitamín D ze slunce?

Pokud bychom na slunci strávili v optimálních podmínkách dostatek času, vitamin D bychom nepotřebovali dodávat v suplementech. Vstřebávání vitamínu D ze slunce závisí na několika faktorech - od typu pokožky, věku, zeměpisní šířky i ročního období.

Nejvhodnější čas na přijímání vitamínu D ze slunce je v letních měsících v době mezi 11:00 - 14:00 - tehdy je sklon slunce nejvhodnější a na zem dopadá nejvíce UVB záření.

Vstřebávání vitamínu D ovlivňuje i tělesná konstrukce - obéznější lidé potřebují více slunečního záření na vyprodukování dostatečného množství vitaminu D. Světlé tipy potřebují na slunci strávit třeba jen 20 minut denně 3x týdně, tmavší lidé až 2 hodiny. V podzimních a jarních měsících budete potřebovat na slunění více času - slunce dopadá pod jiným úhlem a jeho záření je slabší. Řiďte se jednoduchým testem - když vaše pokožka začíná růžovět, můžete se ze slunce stáhnout - za ten čas bylo získáno dostatečné množství vitamínu D. (zdroj)

vitamin D opalovanie

Vitamin D v přirozené formě vzniká působením UVB záření (ne UVA - to tvorbu vitaminu D nestimuluje, díky UVA záření se opalujeme). UVB záření proniká na Zemi zejména v letních měsících (duben - říjen).

Na to, kolik vitaminu D je schopna pokožka ze slunečního záření přijmout, má vliv i sklon slunce k zemi - ideálně by mělo být slunce v 50 ° nad horizontem. Pokud je sklon nižší než 30º UVB záření na zem neproniká a slunění se ze zdravotních důvodů je zbytečné. Proto v zimních měsících víme přirozeně získat jen velmi malé množství vitamínu D (sklon Slunce k zemi je příliš nízký a na Zemi nedopadá dostatečné množství UVB záření).

Tělo v zimě funguje ze zásob tohoto vitaminu, vhodné je však v tomto období doplňovat zásoby suplementy.

 

Tipy pro správné slunění:

  • Při získávání vitamínu D ze slunce je vhodné mít odkrytých alespoň 20-40% těla.
  • Nevytvářejte překážky - nepoužívejte ochranné krémy ani oblečení - doporučujeme alespoň první půlhodinu strávit na slunci bez jakýchkoli ochranných prostředků. Pokud se chystáte být na slunci delší dobu, po tomto čase se můžete natřít. Používejte kvalitní ochranné prostředky s přírodním složením.
  • Nejvíce vitamínu D získáte při jasné obloze bez mraků
  • Po pobytu na slunci se nesprchujte - trvá nějaký čas, dokud se vitamin D vstřebá do pokožky, sprchou po opalování byste si celé množství vitaminu D smyly

 

 

UŽÍVÁNÍ VITAMINU D v doplňcích stravy

 

Jak si vybrat ten nejlepší výživový doplněk s obsahem vitaminu D? Na co se zaměřit při výběru produktu?

Zde jsou naše tipy:

  • Vyberte si produkt, který doplňuje konkrétně vitamín D3 (ne D2).
  • Spolu s vitamínem D3 doporučujeme užívat i vitamín K2, který má významný vliv na vstřebávání vitamínu D.
  • Oba vitaminy jsou rozpustné v tucích, proto je doporučujeme užívat spolu s jídlem.
  • Některé výživové doplňky - například vitamin D v kapkách - jsou již navázány na nějaký tukový nosič (rybí olej, kokosový tuk). Při těchto doplňcích je možné užívání kdykoliv během dne.
  • Vyberte si produkt s co nejvyšším účinkem. V zimních měsících můžete denně užívat klidně až 2000 IU vitaminu D denně.

 

Pozor! Užívání vysokých dávek vitaminu D3 ve výživových doplňcích během několika měsíců může ve výjimečných případech způsobit i předávkování. Riziko v příliš vysoké hladině vitamínu D3 spočívá hlavně v tom, že v těle se může zvýšit i hladina vápníku, co může mít za následek kalcifikaci cév. Při přijímání vitamínu D3 ze slunce a z potravy riziko předávkování nehrozí. (Zdroj)

 

Užíváte inhibitory protonové pumpy? Dlouhodobé užívání těchto léků ovlivňuje vstřebávání vitamínu D, u pacientů se mohou objevit problémy se zlomeninami. (Zdroj) Trvejte u svého lékaře na sledování hladin vitamínu D, případně se pokuste inhibitory vysadit a léčit své zažívací potíže přírodní cestou.

 

D-VITAMIN A koronavirus

vitamin D covic

Z různých stran zaznívají výzvy k užívání vitamínu D jako ochrany před nakažením koronavirem, resp. ke zmírnění průběhu onemocnění a jsou skutečně opodstatněné.

Mechanismus, který vitamin D používá při tomto onemocnění spočívá v aktivaci tvorby lymfocytů (červených krvinek), jejichž dobrá funkce a správná prokrvenost dokáže zabránit tzv. cytokinové bouři, která je zodpovědná za nebezpečný průběh onemocnění Covid 19.

Kromě toho se ukazuje, že dostatečné hladiny vitaminu D chrání před nákazou koronavirus až o 54%. Vitamín D má proto smysl doplňovat i při tomto onemocnění.

Za naše zdraví jsme v první řadě zodpovědní my sami. Imunitu a obranyschopnost organismu si tvoříme hlavně kvalitní stravou, pobytem na čerstvém vzduchu a také pozitivním myšlením.

 

Vitamin D a jeho doplňování je však důležitou formou pomoci našemu obrannému systému. Dodržování správných hladin tohoto vitaminu nás může ochránit nejen před běžnými viry, ale i před závažnými onemocněními. Je důležité ho proto přijímat v adekvátních množstvích - samozřejmě ideálním zdrojem je přírodní vitamin D - sluneční záření.



 

Záznamy nebyly nalezeny...

Tento web používá soubory cookie. Dalším procházením tohoto webu vyjadřujete souhlas s jejich používáním. Více informací zde