Není žádným tajemstvím, že klasická medicína je převážně o léčení příznaků, a méně o hledání skutečné příčiny onemocnění. My jsme však přesvědčeni, že onemocnění není problém, se kterým je třeba bojovat, ale že mu třeba porozumět, že je to způsob, jak s námi naše tělo komunikuje.
Neléčte se. Uzdravte se.
Proto kromě klasického vyšetření by měl lékař znát i osobní příběh pacienta, jeho starosti, zjistit, co ho trápí a čeho se nejvíce bojí. Jen tak se může dostat ke skutečné příčině onemocnění a zvolit vhodný způsob léčby.
Rádi bychom se i my věnovali každému z vás osobně, ale není to v našich silách. Věříme však, že pokud se člověk ztiší a začne poslouchat své vlastní tělo, je schopen uzdravit se i sám.
Proto jsme pro vás připravili těchto 11 zásad, které vám pomohou vybudovat správné návyky a navrátit vám do života zdraví, sílu a pozitivní energii.
Zdravé trávení je důležité
Poslední roky se z vědeckých kruhů stále častěji dozvídáme o silném propojení zdravého trávení a celkového fungování organismu. V trávicím traktu se vytváří serotonin - hormon štěstí. Oslabené trávení se odráží na psychice člověka - způsobuje únavu a podrážděnost. Zároveň, až 70% imunity a obranných schopností organismu se nachází ve střevě.
Nesprávná životospráva a stres patří mezi hlavní příčiny onemocnění žaludku a následně i celého trávicího systému. Oslabené trávení není schopno plnohodnotně zpracovávat přijatou potravu, v trávicím traktu nastává přemnožení bakterií, což má za následek vznik střevních a žaludečních onemocnění.
V klasické medicíně se k léčbě trávicích obtíží používají především antibiotika. Ty však s sebou nesú množstvo nežádoucích vedlejších účinků a také oslabení střevní mikroflóry. Mnoho lidí proto hledá alternativní způsoby léčby a sahají po přírodních prostředcích. Jako jedna z nejúčinnějších přírodních alternativ při léčbě trávicích potíží se ukázala terapie chioskou mastichou. Masticha je přírodní pryskyřice ze stromu Pistacia lentiscus rostoucího výlučně v jižní části ostrova Chios v Řecku.
Pokud chcete vytěžit z přírodní terapie maximum, je důležité se zaměřit během léčby i na posílení trávení. V této brožuře vám nabízíme několik praktických rad, jejichž dodržováním velmi účinně podpoříte své zdraví. Zapojte je do svého každodenního života a uzdravte se.
11 zásad pro vaše zdraví
1. Vyhněte se stresu
Přestože na dalších stranách vám představíme praktické rady týkající se stravování, tento bod považujeme za nejdůležitější.
Výzkumy ukázaly, že až 75% nemocí je spojených se stresem. Ačkoli v životě nemůžete zcela zabránit událostem, které ho vyvolávají, můžete se naučit kontrolovat své reakce pomocí těchto jednoduchých kroků:
Krok 1: Myslete pozitivně.
Nenechte se ovládat negativními myšlenkami, zbytečně tak obíráte sami sebe o energii. Pokud se přichytíte při tom, že myslíte na něco špatného, nebo pokud máte jakékoliv obavy, nebo pocit strachu, řekněte STOP. Změňte motiv a zaměřte se raději na něco hezkého, na nějakou veselou vzpomínku či zážitek. Většina lidí vůbec nemá pod kontrolou své emoce a reaguje automaticky. Negativní myšlenky se u nich objevují spontánně a oni ani nevědí proč. Dobrá zpráva je, že se to dá změnit. Začíná to rozhodnutím převzít kontrolu nad svým myšlením a zodpovědnost za svůj život. Řiďte se heslem: "Moje mysl je moje zahrada - co do ní zasadím, to bude růst."
♥ Tip pro vás - Každý den vyčarujte úsměv alespoň dvěma náhodným lidem. Najděte na nich něco, co se vám upřímně líbí a řekněte jim to. Můžete jim pochválit oblečení, jak se pěkně usmívají, ocenit, že zvládli náročný úkol, nebo že se v něčem zlepšily. Udělejte to vědomě. Úsměv, který vykouzlíte druhým lidem se vám vrátí desetinásobně.
Krok 2: Hledejte hezké věci.
Zaměřte se na věci, které vám přinášejí radost - ať jsou jakkoli malé a přemýšlejte o nich. Vyprávějte o nich svým blízkým. Protože to, čemu věnujete pozornost, to posilujete a přitahujete do svého života. Pokud se rozhodnete zabývat dobrými věcmi, budou se ve vašem životě objevovat stále častěji a spontánněji. Pozorujte, jak se svět mění podle vašeho obrazu - když jste pozitivní, i lidé kolem vás mají lepší náladu a usmívají se. Naopak typy lidí, které se neustále stěžují, málokdo vyhledává.
2. Dodržujte pitný režim
Dospělý člověk by měl vypít minimálně 1,5 litru čisté vody denně. Tato voda by měla být vlažná, nedoporučujeme pít studenou vodu. Účinek teplé vody na organismus je mnohonásobně blahodárnejší a zejména v ranních hodinách výborně pročišťuje celý střevní trakt. Vodu pijte vždy čistou, neperlivou a neochucenou - v opačném případě ji vaše tělo bude vnímat jako potravu a automaticky spustí proces trávení, což není při terapii žaludku vhodné.
Od 18:00 hodiny příjem tekutin snižujte. V tomto čase začíná klesat aktivita ledvin a organismus má tendenci zadržovat vodu v těle.
♥ Tip pro vás - Pokud je pro vás představa pití vlažné až teplé vody těžká, zkuste to alespoň jednou denně, ideálně hned ráno. Každé ráno pomalu vypijte nalačno sklenici vlažné vody - nastartujete organismus a pročistíte si střeva. Zjistíte, že teplá voda je pro tělo přirozená a dokážete ji najednou vypít mnohem větší množství než studené.
3. Podpořte trávení
Jednoduchým, ale výborným pomocníkem je jablečný ocet, který obsahuje velké množství enzymů prospěšných pro zdravé trávení. Ocet si kupujte vždy nefiltrovaný a nepasterizovaný (poznáte ho podle mírného kalu a usazenin na dně). Pro podporu trávení rozmíchejte 1-2x denně čajovou lžičku v 2 dcl vlažné vody a vypijte 10 minut před jídlem. Během jídla už další nápoje nepijte - ředily byste trávicí šťávy a snižovaly jejich účinnost.
Pokud je jídlo příliš suché, můžete si dát sklenici vlažné vody s citronem, případně 1 dcl vína. První nápoj se doporučuje pít nejdříve hodinu po jídle. Pokud při svých trávicích problémech užíváte přírodní produkty s chioskou mastichou, jablečný ocet výrazně podpoří její účinky. Doporučujeme jej užívat minimálně během terapie.
♥ Tip pro vás - Pokud po jídle pociťujete tíhu a potřebujete akutně ulevit, užijte hřebíček. 3 hřebíčky jemně rozžvýkejte a zapijte vodou. Éterické oleje v hřebíčku podporují trávení a citelná úleva by měla přijít už do 10 minut.
4. Dopřejte si na jídlo dostatek času
Rychlé jedení a stres patří k hlavním faktorům vedoucím k problémům s trávením. Způsobují vznik žaludečních vředů a přemnožení bakterie Helicobacter v žaludku. Abyste se těmto problémům vyhnuli, vyhraďte si na jídlo dostatečné množství času a vychutnejte si ho. Během jídla pusťte z hlavy práci, i jakékoli problémy.
Jezte pomalu a důkladně žvýkejte. Také v slinách jsou trávicí enzymy, které pomáhají trávit potravu. Nedostatečně rozžvýkaná potrava se déle tráví a může způsobovat nadýmání a větry. Čím déle zůstává potrava v žaludku, tím jsou podmínky pro rozmnožování nepřátelských bakterií příznivější. Během jídla nepijte.
5. Stravujte se s rozumem
Zdraví je v jednoduchosti. Na jeho udržení nemusíte držet složité diety, stačí dodržování tyto základní pravidla:
a) Nepřejídejte se
Základem je jíst tak, abyste se i bezprostředně po jídle cítili aktivní a plní energie. Pokud po jídle cítíte únavu, jedli jste příliš mnoho. Jezte jen tehdy, když máte hlad a přestaňte jíst ve chvíli, kdy cítíte, že váš hlad polevuje. Vše, co sníte po tom, jak uspokojíte svůj hlad, je jen na uspokojení apetitu a je projevem nestřídmosti. Takové jednání způsobuje z dlouhodobého hlediska pouze nežádoucí potíže.
b) Zapomeňte na "správný čas" kdy byste měli jíst
Najezte se až tehdy, když opravdu pocítíte hlad. Ideální přestávka mezi jídly je 4 - 5 hodin, ideální počet jsou 2 hlavní jídla denně.
c) Mezi jídly nepojídejte drobnosti
Myslíme tím sušenky, pečivo, ovoce (ani sušené). Tyto potraviny obsahují cukr, který způsobuje závislost. Cukr zbytečně provokuje hladinu inzulínu. Samotná konzumace cukru způsobuje, že již krátce po konzumaci takových jídel pociťujete silný, nepříjemný, tzv. "Vlčí hlad". Pokud omezíte příjem sacharidů nejen mezi jídly, ale celkově ve vašem jídelníčku, zakrátko zjistíte, že hlad už nepociťujete tak často.
d) Jezte hodně zeleniny
Dodávají tělu vitamíny, minerály a vlákninu. Zelenina má pozitivní zdravotní účinek a je velmi žádoucí, aby strava obsahovala dostatek zejména zelené zeleniny. Zelenina ovlivňuje dobré trávení a ovlivňuje činnost trávicího traktu. Namísto klasické přílohy (rýže, brambory) si raději dopřejte čerstvý salát nebo dušenou zeleninu.Hlavně v době, kdy si léčíte žaludek je důležité, aby vaše potrava byla lehká a opustila žaludek co nejrychleji.
♥ Tip pro vás - Pokud pocítíte během svačiny hlad, upřednostněte komplexní doplňky výživy jako je šťáva ze zeleného ječmene, chlorella, ořechy, hořká čokoláda (nad 70%).
6. Snižte příjem sacharidů
Rafinovaný (bílý) cukr doporučujeme z jídelníčku vyloučit úplně. Ačkoli mnoho z jeho negativních účinků hned není vidět, později se projeví v podobě závažných chronických onemocnění.
Pod pojmem cukr však nemyslíme jen sladidlo. Snažte se o celkové snížení příjmu potravin s vysokým glykemickým indexem. Mezi ty patří i potraviny s obsahem bílé mouky - pečivo, těstoviny, jídla z kynutého těsta. Bílé mouce se během terapie snažte zcela vyhnout. Namísto ní používejte celozrnnou. Pšeničnou mouku můžete nahradit i špaldovou nebo žitnou.
Luštěniny ve stravě používejte opatrně a vždy je před vařením namočte alespoň na 12 hodin. Omezte také obiloviny, rýži, oves, kukuřici, rajčata a lilky. Všechny tyto potraviny obsahují rostlinný protein lektin, který způsobuje i to, že se potrava nepřiměřeně dlouho tráví a působí v trávicím traktu jako toxin.
Některé studie hovoří o vysoké zánětlivé, autoimunní a neurotoxické aktivitě tohoto proteinu. Přestože v malém množství je lektin neškodný, minimálně během procesu léčby žaludku byste se těmto potravinám měli vyhnout.
Omezit byste měli i konzumaci čistých ovocných šťáv a sušeného ovoce, které mají také vysoký obsah cukrů.
♥ Tip pro vás - Naučte se vnímat přirozeně sladkou chuť potravin. Pokud si na to zvyknete, nebudete potřebovat používat množství sladidel. Na slazení koláčů nebo sladkých jídel využívejte především ovoce - banány, datle, fíky. Ze sladidel doporučujeme hlavně med, melasu, rýžový nebo javorový sirup. Jejich používání však kontrolujte a nepřehánějte.
7. Dopřejte si půst
Jednou za týden vynechejte jedno hlavní jídlo ze svého jídelníčku (např. snídaně). Dopřejte svému střevu dostatečný čas na to, aby pretrávilo zbytky potravy z předešlého dne. Pokud dokážete vydržet 24 hodin bez jídla, podpoříte přirozenou detoxikaci, při níž se organismus zbaví nahromaděných škodlivin, trávicí systém si odpočine a tělo může zaměřit svou pozornost na celkovou regeneraci. Nezapomínejte přitom na dostatek vlažné vody, případně detoxikačních čajů, které podpoří vylučování toxických látek z těla.
Na začátek můžete vyzkoušet i kratší půst - pokud vaše poslední jídlo dne bude o 18.00 a najíte se znovu až na oběd druhého dne, vydržely jste 18 hodin bez jídla. Gratulujeme!
♥ Tip pro vás - Důležitá je také očista střev. Užívejte rozpustnou vlákninu psyllium, která vás zbaví nánosů na tenkém a tlustém střevě a zlepší jejich peristaltiku. Dávkování: 1 lžička psyllia 2x denně s 2 dcl vody. Při užívání psyllia dbejte na pitný režim. Kvalitní psyllium najdete ve vlákninovém komplexu Natura Biotika.
8. Omezte mléko a mléčné výrobky
Minimálně během terapie se vyhýbejte potravinám z kravského mléka. Nahradit je můžete výrobky z ovčího a kozího mléka. Pokud již sáhnete po jogurtu, dbejte na jeho složení a vybírejte si jogurt s živou kulturou a s co nejmenším počtem ingrediencí. Na trhu se již nachází také bohatá nabídka rostlinných mlék, můžete si vybrat, které vám chutná - kokosové, rýžové, mandlové. Vyhněte se však sójovému mléku.
♥ Tip pro vás - Jako vhodný doplněk stravy doporučujeme bryndzu. Její nutriční hodnota a množství probiotických látek v ní obsažených vám pomohou napravit trávení.
9. Jezte zdravé tuky
Ačkoliv slovo "tuk" má pro mnoho lidí negativní význam, tuky jsou pro náš organismus nezbytné. Samozřejmě se nejedná o tuky v polotovarech, konzervantech nebo fast foodech - tím je třeba se vyhýbat! Zdrojem zdravých tuků jsou ořechy, ryby, avokádo, ústřice, domácí vajíčka, kvalitní slanina. Na studenou kuchyni jednoznačně doporučujeme panenský (extra virgin) olivový olej. Při tepelné úpravě potravin používejte tzv. ghee (přepuštěné máslo), vepřové sádlo nebo kokosový olej.
♥ Tip pro vás - Investujte do kvalitního panenského olivového oleje a nešetřete ho jen na těstoviny. Klidně si jím můžete polít každé hotové jídlo. Pokud denně sníte i polovinu avokáda a lžičku rybího oleje, zabezpečíte svému tělu dostatečný příjem kvalitních tuků na celý den.
10. Hejbejte se
Lidské tělo je v podstatě velmi složitý stroj. Pokud ho nebudeme používat, přestane správně pracovat. Odborníci doporučují alespoň půl hodiny fyzického cvičení denně.
Pohyb zlepšuje trávení a pomáhá potravě posouvat se střevy. Nejvhodnější je pohyb na čerstvém vzduchu. Každý den věnujte půl hodinu procházce v přírodě nebo v parku. Nevyhýbejte se ani pobytu na slunci. Slunce doplní ve vašem těle potřebný vitamín D.
♥ Tip pro vás - Můžete vyzkoušet i chůzi naboso. Taková chůze stimuluje nervová zakončení na chodidle a pozitivně ovlivňuje činnost vnitřních orgánů. Důležitý pro naše zdraví je také kontakt chodidla se samotnou půdou.
11. Smějte se
Říká se, že smích je nejnakažlivější "nemoc". Smích má velmi pozitivní efekt na celkové zdraví. Podle vědeckých studií smích redukuje stres, podporuje imunitní systém a je příznivý pro zdraví srdce. Terapie smíchem se používá i jako léčba u dlouhodobě nemocných nebo u seniorů - proč ho tedy nevyužít i při vašich potížích? Rozvibrujete ním a promasírujete i vnitřní orgány. Smích snižuje svalové napětí a pomáhá i při zvládání bolesti.
Pokud nemáte důvod k smíchu v dané chvíli, smějte se i tak. Tělo nerozeznává, zda se smějete násilu. Důležité je, že při smíchu se vylučuje hormon štěstí a tělo se uvolní, což je pro něj signál, že všechno je v pořádku. Smíchem zároveň omládne vaše tvář a posílí srdce.
Něco na závěr
Stále více oborů z oblasti psychologie či mentálního coachingu se věnuje výzkumu lidského podvědomí a jeho možného vlivu na zdraví člověka. V dnešním uspěchaném materiálním světě určitě není snadné připustit možnost, že za náš život zodpovídáme jen my sami. Ne vláda, ani náš soused, rodiče, neboi náš partner. Pokud si chcete přitáhnout do života to, po čem toužíte, vyzkoušejte tyto tři techniky:
- Víte co opravdu chcete? Upřímně. Většina lidí totiž dělá jednu velkou chybu. Místo toho, aby se soustředili na to, co chtějí, věnují svůj čas představám o tom, co nechtějí. Jenže naše podvědomí nepracuje se slovy chci / nechci, ale s obrazy. Pokud si řeknete "nechci být nemocný", představujete si nemoc a tím si ji přitahujete. Pokud toužíte po zdraví, představujte si zdraví. Zapomeňte na to, co nechcete - řekněte si, co chcete.
- Zapojte do vytváření představ všech 5 smyslů. Zkušení trenéři se při tvorbě cílů ptají svých klientů: Co vidíš? Co slyšíš? Jak to tam voní? Cítíš nějakou chuť? A co dotyk? Čím více smyslů člověk zapojí, tím je představa reálnější a o to rychleji se může stát skutečností.
- Jste dostatečně konkrétní? Někdy může být představa bohatství, zdraví, či nového partnera velmi abstraktní a člověk ani neví, co si má představit. Pak se nemůže divit, že se mu jeho sny neplní. Zeptejte se sami sebe: Podle čeho bych zjistil, že se mi můj sen splnil? Např. představa bohatství může znamenat, že nosíte svou vytouženou značku oblečení nebo platíte v drahé restauraci, představa zdraví znamená že s úsměvem děláte činnosti, které jste dosud nemohli, představa partnera může znamenat, že se ráno probouzíte v jeho objetí.
Zažijte tu představu naplno, všemi pěti smysly, alespoň 5 minut denně. Čím jsou vaše představy reálnější, tím dříve se stanou skutečností. Dejte tomu šanci, otestujte to a uvidíte, že výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.