Psychika a vysoký krevní tlak

Náhlé návaly horka, silnější bušení srdce, závratě nebo bolesti hlavy, zrychlené dýchání - stalo se vám to někdy? Tyto pocity jsou příznaky náhle zvýšeného krevního tlaku. V tomto článku vám poskytneme několik doporučení, jak pracovat se svou psychikou, abyste mohli eliminovat rychlé změny tlaku a snížit jejich dopad na vaše zdraví.

A co způsobuje zvýšení krevního tlaku vám?

Jistě znáte tradiční frázi "díky tomu/ní/jemu se mi zvedl tlak". Rychlé zvýšení tlaku je tedy obvykle ovlivněno nějakou situací z vnějšího prostředí - často jde o nepříjemný rozhovor, schůzku, očekávání stresujícího okamžiku (písemná zkouška, pohovor, odevzdání práce).

Krevní tlak se může zvýšit i náhle, například při řízení auta, kdy se jiný řidič chová nebezpečně a vy se dostanete do stresu, tlak se zvýší i při kontaktu s nebezpečím. V podstatě při jakékoliv stresové události je doprovodným jevem zvýšení tlaku. 

Některé osobnostní typy se častěji dostávají do stresových situací, které následně ovlivňují jejich zdraví. Jedná se především o lidi, kteří jsou:

• výbušné povahy - mají "krátkou zápalnou šňůru" - rychle se rozčílí, vybuchnou, často reagují zlostně
• příliš ustaraní lidé - prožívají intenzivní strach o své blízké i o sebe.
• introverti a stydlivci - každý veřejný projev je pro ně velkým stresem, dokonce i nákup potravin nebo rozhovor na autobusové zastávce.

Reakce vašeho těla na stres je automatická, odehrává se na vnitřní úrovni. Časté a náhlé změny krevního tlaku mohou být pro vaše srdce nebezpečné. Dobrou zprávou je, že existují techniky, jak okamžitě snížit krevní tlak. Pokud vědomě pracujete se svou myslí a reagujete na situace, které zvyšují váš tlak, jinak, přizpůsobí se i reakce vašeho fyzického těla. 

Nevystavujte se vysokému tlaku - ohrožuje vás to

Stresová situace sice způsobuje krátkodobé zvýšení tlaku, ale pokud se často opakuje, může způsobit i dlouhodobé problémy. Mezi příklady takových projevů dlouhodobých výkyvů tlaku patří:

• prasklé cévy v očích
• problémy s erekcí
• ateroskleróza - kornatění cév - rovněž úzce spojená s vysokou hladinou cholesterolu.
• krvácení z nosu
• nadměrné pocení
• otoky končetin - zejména dolních končetin.
• bolest na hrudi

Je důležité, abyste věděli, jak snížit krevní tlak v těchto náhlých situacích, aby se vaše příznaky postupně nerozvinuly v chronické problémy.  

Co mám dělat, když se mi během dne mění krevní tlak?

Existuje mnoho technik pro snížení krevního tlaku. Některé zahrnují změnu životního stylu, jiné pracují s vaší psychikou. 

Chcete-li snížit vysoký krevní tlak, musíte provést tyto změny životního stylu:

• Pokud máte nadváhu, zhubněte
• Pokud kouříte, přestaňte kouřit
• Pokud pravidelně pijete alkohol, omezte tento zlozvyk.
• Zaměřte se na aktivní a pravidelné cvičení
• Upravte své stravovací návyky - pro snížení vysokého krevního tlaku se doporučují stejné zásady jako strava pro snížení cholesterolu.

Práce s psychikou 

Pokud je váš typ osobnosti spíše cholerický, může být pro vás obtížné pracovat s emocemi. Ovládání emocí a jejich vědomé usměrňování je však způsob, jak dlouhodobě ovlivnit svůj krevní tlak. 

Vyzkoušejte tyto techniky:

• každou půlhodinu si v práci udělejte krátkou přestávku - jděte se projít, napijte se, uvařte si kávu, prohoďte pár slov s kolegy.
• pomoci vám mohou dechová cvičení - zavřete oči, uvolněte se a několikrát se zhluboka nadechněte. Představte si, že jste na pohodlném místě, a s každým výdechem uvolňujte napětí a vnímejte, jak opouští vaše tělo. 

NÁŠ TIP: Vyzkoušejte dýchací techniku 4-7-8. Dejte špičku jazyka na horní patro úst, přímo za horní přední zuby, mírně otevřete ústa. Vdechujte tiše nosem – přitom počítejte v hlavě do 4. Pak po dobu 7 sekund zadržte dech. Udělejte výdech s foukavým zvukem - vydechujte takto po dobu 8 vteřin. Cvičení tohoto stylu dýchání působí na nervový systém doslova jako sedativum. 

 

• Nezadržujte hněv - nejhorší hněv je ten, který je uvězněn uvnitř těla. Nahromaděný stres je nebezpečný částečně proto, že může v nevhodnou dobu vybuchnout, ale mnohem horší je to, co způsobuje na fyziologické úrovni. Chronický zánět, který vzniká v důsledku tohoto stresu, se může v dlouhodobém horizontu projevit mnoha poruchami imunity, dokonce i rakovinou.
• Najděte si čas na své koníčky a přátele - najděte si čas na to, co vám dělá radost - ať už je to cvičení, povídání s přáteli nebo dobrá kniha - udělejte si každý den čas jen pro sebe. 
• Buďte v klidu - ani vysoký krevní tlak neznamená, že zemřete nebo nutně onemocníte vážnou chorobou. Máte spoustu času na to, abyste změnili svůj duševní postoj, životní styl a návyky a žili kvalitní život.
• Dodržujte dostatek spánku - problémy s vysokým krevním tlakem mohou vést ke špatné kvalitě spánku a také naopak - nedostatek spánku ovlivňuje vaši náladu během dne a může způsobit zvýšení krevního tlaku. Dbejte na kvalitní a dostatečně intenzivní spánek - alespoň 7-8 hodin denně.

Pro některé lidi jsou tyto techniky nedostatečné a vysoký tlak u nich proroste do dlouhodobého problému. Pak jsou hodnoty vysokého tlaku zvýšené stabilně. V takovém případě je nezbytné zaměřit se na ochranu srdce a cév - dodat tělu látky, které posílí namáhané srdce.

Mezi tyto doplňky stravy patří Masticha Vena - obsahuje mastichu z ostrova Chios a přírodní výtažky z oliv, červených hroznů, granátového jablka a černého pepře. Tyto látky mají vlastnosti, které chrání srdce před účinky vysokého krevního tlaku a také pomáhají udržovat normální krevní tlak.