Rybí olej a duševní zdraví: Vliv na náladu, stres a depresi

Rybí olej můžeme získat z mnoha druhů ryb, jako je například makrela, tuňák, sleď či losos. Je bohatý na dvě důležité omega-3 mastné kyseliny zvané kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). Víte, jaké účinky má rybí olej? Je vhodný i pro děti?

Obsah:

• 1. Rybí olej a jeho účinky
• Rybí olej v kapslích nebo raději potraviny bohaté na omega 3?
• 2. Rybí olej a duševní zdraví
• 3. Rybí olej v těhotenství a pro děti
• 4. Rybí olej a jeho vedlejší účinky

Rybí olej a jeho účinky

Rybí olej, často dostupný v kapslích nebo tekuté formě, je populární díky jeho potenciálním zdravotním benefitům, které jsou způsobeny jeho vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin. Tyto kyseliny, zejména EPA a DHA, najdeme v mastných rybách, jako je losos, makrela či sardinky.

Některé rostliny jsou bohaté na jiný typ omega-3 mastné kyseliny, konkrétně kyselinu alfa-linolenovou (ALA), kterou tělo dokáže přeměnit na DHA a EPA. Dobrými zdroji jsou lněná semínka, chia semínka, vlašské ořechy, dýňová semínka a řepkový olej.

Podívali jsme se blíže i na nedávné studie o rybím oleji a jeho účincích na zdraví. Výsledky byly smíšené. Některé výzkumy naznačují, že doplňky rybího oleje mohou snížit riziko kardiovaskulárních příhod. Například jedna studie ukázala, že lidé, kteří užívali pilulku s čistým EPA, snížili riziko kardiovaskulárních onemocnění o 25% ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo.

Nicméně jiné studie zjistily, že tyto přínosy mohou být přehnané. STRENGTH trial - velká studie, zjistila, že vysoké dávky rybího oleje významně nesnížily riziko hlavních srdečních příhod, jako jsou infarkty nebo mozkové příhody u vysoce rizikových pacientů.

Zajímavostí však bylo, že když se výzkumníci podívali na skupiny lidí, kteří nejedí žádné ryby, výsledky ukázaly, že mohou snížit své kardiovaskulární riziko užíváním doplňkú s rybím olejem.

Navzdory těmto smíšeným výsledkům se rybí olej nadále zkoumá pro své potenciální protizánětlivé a antioxidační vlastnosti.

Rybí olej v kapslích nebo raději potraviny bohaté na omega 3?

Jak potraviny a jejich složky ovlivňují tělo je do značné míry záhadou. Je jasné, že konzumace omega 3 kyselin ve formě výživových doplňků nedokáže plnohodnotně nahradit jejich příjem v jejich původní, nezpracované formě. Ale pokud se nedá jinak, vždy je lepší rybí olej v kapsli než žádný.

Zároveň jsou i lidé, kteří mají svůj důvod, proč ryby a mořské plody nekonzumují, ať už je to kvůli jejich specifickému pachu, konzistenci nebo mají k tomu etické důvody. V takových případech je i pro ně vhodnou alternativou kvalitní výživový doplněk s rybím olejem.

Omega 3 mastné kyseliny naleznete také v našem produktu Masticha Vena. Je to doplněk stravy, který je určen k užívání osobám:

• se zvýšenou hladinou celkového cholesterolu
• se zvýšenou hladinou LDL cholesterolu
• se zvýšeným tlakem – hodnoty nad 140/100 mm Hg
• s onemocněními cév – ateroskleróza
• diabetikům
• lidem s oslabenou imunitou

Rybí olej a duševní zdraví

Rybí olej má významné účinky také na duševní zdraví. Omega-3 mastné kyseliny, zejména EPA a DHA jsou důležité pro správnou funkci mozku a nervového systému.

Zde jsou některé klíčové způsoby, jak může konzumace ryb přispět k duševnímu zdraví:

1. Zlepšení nálady a boj proti depresi: Výzkumy naznačují, že jejich konzumace může pomoci snížit příznaky deprese. Předpokládá se, že látky v rybách ovlivňují produkci neurotransmiterů, jako je serotonin, který hraje roli v regulaci nálady.
2. Snížení úzkosti: Rovněž mohou pomoci zmírnit úzkost. Některé studie prokázaly, že jejich pravidelná konzumace může snížit úzkostné symptomy.
3. Podpora kognitivních funkcí: DHA je nezbytná pro strukturu a funkci mozku, což je spojeno s pamětí, učením a celkovou kognitivní funkcí.
4. Prevence neurodegenerativních onemocnění: Ryby mohou také pomoci chránit před neurodegenerativními onemocněními, jako je Alzheimerova choroba.

Rybí olej v těhotenství a pro děti

Kvůli obsahu omega 3 je rybí olej často doporučován těhotným ženám pro jeho pozitivní účinky na vývoj plodu a zdraví matky. Omega-3 mastné kyseliny, zejména dokosahexaenová kyselina (DHA), hrají klíčovou roli ve vývoji mozku a očí plodu.

Výhody konzumace ryb během těhotenství jsou:

1. Vývoj mozku a očí plodu: DHA je základní stavební složkou mozku a očí. Suplementace rybího oleje během těhotenství je spojena s lepším kognitivním vývojem dítěte a zdravým vývojem zraku.
2. Snížení rizika předčasného porodu: Některé studie naznačují, že konzumace ryb může pomoci snížit riziko předčasného porodu, což je důležité pro snížení komplikací spojených s předčasným narozením.
3. Podpora duševního zdraví matky: Konzumace ryb může snižovat riziko vzniku poporodní deprese u matky a pozitivně ovlivňovat náladu a celkové duševní zdraví, což je během těhotenství a po porodu velmi důležité.
4. Podpora zdravého vývoje imunitního systému: Rovněž mohou také přispět k vývoji zdravého imunitního systému plodu.

Rybí tuk je obecně považován za bezpečný a prospěšný pro děti, zvláště kvůli obsahu omega-3 mastných kyselin, které podporují zdravý vývoj mozku, očí a nervového systému.

Nicméně, při jeho podávání dětem je důležité dodržovat několik pokynů:

• děti od 6 měsíců: podle některých odborníků lze začít s podáváním rybího oleje od věku 6 měsíců. V tomto věku by se však mělo používat malé množství v kapkové formě.
• děti od 1 roku: pro většinu dětí je rybí olej doporučený od věku 1 roku, kdy začínají konzumovat pevná jídla a jejich trávicí systém je schopen lépe zpracovat tuky.
• starší děti: Pro děti od 3 let je rybí olej často dostupný ve formě žvýkacích kapslí nebo sirupů s příchutí, což zjednodušuje jeho podávání.

Dávkování by mělo být přizpůsobeno věku dítěte a doporučením pediatra. Příliš vysoké dávky mohou vést k nežádoucím účinkům, jako jsou žaludeční potíže.

Rybí olej a jeho vedlejší účinky

Užívání rybího oleje může způsobit mírné vedlejší účinky jako rybí pach z úst, nevolnost, pálení žáhy nebo průjem. Vysoké dávky mohou zvýšit riziko krvácení a potenciálně ovlivnit imunitní odpověď. Proto je důležité konzultovat užívání doplňků rybího oleje s lékařem, zvláště pokud užíváte jiné léky.

Zdroje:

https://www.sciencedaily.com/releases/2020/11/201116092244.htm

https://health.clevelandclinic.org/fish-oil

https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-024-05881-2

https://www.cochrane.org/news/new-research-finds-omega-3-fatty-acids-reduce-risk-premature-birth