Zdroj vlákniny: Seznam potravin s vysokým obsahem vlákniny

Nedostatek vlákniny ve stravě je problém. Stále mladší lidé trpí vážnými diagnózami - jako je SIBO (bakteriální přerůstání střeva), divertikulitida, syndromem děravého střeva.

Jedním ze spouštěčů těchto onemocnění je kromě stresu, bakterií v žaludku i nedostatek vlákniny ve stravě. Dospělý člověk by měl denně zkonzumovat 25-30g vlákniny z různých zdrojů.

Pro zdravé trávení a fungování střevního systému je důležitá rozmanitost v přijímání vlákniny.

Víte, které potraviny obsahují dostatek vlákniny?

Znáte zdroje vlákniny, které byste mohli zařadit do vašeho jídelníčku?

Připravili jsme pro vás tabulku potravin s obsahem vlákniny - najdete v ní ovoce s vlákninou, zeleninu s vysokým obsahem vlákniny, luštěniny, ořechy a jiné potraviny ...

TIP: Může být pro vás náročně dodržovat příjem dostatečného množství vlákniny každý den. V tom případě je vhodné zvážit doplnění vlákniny prostřednictvím vhodného doplňku stravy s obsahem vlákniny.

Nejčastěji používané druhy vlákniny ve výživových doplňcích

Při nabídce výživových doplňků s obsahem vlákniny se nejčastěji setkáte s těmito druhy vlákniny:

• psyllium - rozpustná vláknina s širokým působením. Kromě úpravy vyprazdňování působí i na výšku cholesterolu
• inulin - často používaná vláknina, která má i prebiotické účinky. Mezi nežádoucí účinky jejího užívání patří nadýmání, které se vyskytuje poměrně často
• jablečná vláknina - produkty s obsahem jablečné vlákniny zahrnují v sobě rozpustnou i nerozpustnou vlákninu. Obsahuje také vitamíny a minerály. Kvůli obsahu nerozpustné vlákniny není vhodná pro lidi se zánětlivými onemocněními střev
• modřínová vláknina - rozpustná vláknina s obsahem arabinogalaktánů - látek podporujících růst dobrých bakterií - Bifidobacterium a Lactobacillus. Díky arabinogalaktánům podporuje imunitní odpovědi organismu.
• akáciová vláknina - patří mezi rozpustné vlákniny

Pokud chcete užívat vlákninu s rozmanitými účinky, vhodné jsou vlákninové komplexy, například aktivní vláknina Natura Biotika.

Natura Biotika je vlákninový komplex, který spojuje až pět druhů vláknin: akáciovu vlákninu, psyllium, vlákninu z jilmu plavého a proskurníka lékařského a modřínovu vlákninu. Tyto druhy vláknin působí zároveň i jako prebiotika - ovlivňují kvalitu střevního mikrobiómu.

Obsah arabinogalaktánů v modřínově vláknině podporuje imunitní reakce organismu.

Psyllium pozitivně ovlivňuje snižování výšky cholesterolu v krvi. Smícháním Natura Biotika s vodou vzniká jemný gel, který působí na sliznici žaludku a střev jako hojivý balzám. Váže na sebe nestrávené zbytky potravy a pomáhá je vylučovat z těla ven.

Může mít užívání vlákniny nežádoucí účinky?

Ačkoliv je vláknina mimořádně potřebná pro správné fungování trávicího traktu, pro některé lidi s dlouhodobě oslabeným trávením může jí užívání zatěžující.

Pokud najednou přidáte do stravy mnohem vyšší množství vlákniny než byl váš žaludek dosud zvyklý, mohou se u vás objevit některé nepříjemné projevy. Často se u těchto lidí setkáváme s nafukováním a křečemi v břiše. Zvýšení příjmu vlákniny může u některých lidí způsobit průjem nebo naopak zácpu.

V případě, že jste se rozhodli pro výrazné doplnění vlákniny ve vašem jídelníčku, je vhodné její dávky zvyšovat postupně. Pro lidi s citlivějším trávením doporučujeme vlákninu doplňovat speciálními šetrnými vlákninovými komplexy, které mají jemnější působení.

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Seznam zeleniny s vysokým obsahem vlákniny

Seznam ovoce s vysokým obsahem vlákniny

Seznam obilovin s vysokým obsahem vlákniny

Seznam luštěnin s vysokým obsahem vlákniny

Seznam ořechů s vysokým obsahem vlákniny

Doplňte si aktivní vlákninu

Pokud je pro vás náročné dodržovat doporučenou denní dávku vlákniny ze stravy, doplňte si ji prostřednictvím výživového doplňku.

Natura Biotika je jedinečný vlákninový komplex s aktivními účinky. Spojuje pět druhů vláknin: modřínovu vlákninu, vlákninu z jilmu plavého, proskurník lékařský, psyllium a akáciovou vlákninu.

Návod k použití Natura Biotika: Jednu odměrku vlákniny smíchejte s 2dcl vlažné vody a vypijte. Vlákninu můžete přidat i do kaše, smoothie nebo jogurtu. Užívejte 2x denně.

Natura Biotika má speciální složení, díky kterému její užívání nemá nepříjemné vedlejší účinky jako jsou bolesti břicha, či nafukování.